8 dicas de saúde e bem-estar para turbinar sua produtividade

Para algumas pessoas, cuidar de si é fazer uma maratona de compras no shopping. Para outras, é provar uma refeição gordurosa, ainda que deliciosa, daquele novo restaurante da cidade, ou um happy hour virtual com os colegas de trabalho.

Independente do seu método, praticar o autocuidado mental não é apenas prazeroso, mas essencial para uma alma feliz. De acordo com a Universidade de Oxford, uma pessoa produtiva é uma pessoa feliz. Eles descobriram em um estudo que colaboradores felizes são 13% mais produtivos no trabalho.

Embora obter uma felicidade geral seja mais uma jornada de uma vida inteira do que uma solução simples para a produtividade, há muitas dicas de saúde e bem-estar que ajudam a reduzir o estresse no trabalho, esvaziar a mente, cumprir sua lista de tarefas e trabalhar bem em equipe com foco.

Como usar as dicas de saúde e bem-estar para turbinar seus níveis de produtividade

Bem-estar é um termo definido como “condição de quem se encontra física, espiritual ou psicologicamente satisfeito; conforto, satisfação..” Essa condição envolve mente, corpo e espírito e tem grande influência na forma como você se sente no trabalho.

Dora Onyschak, vice-presidente regional da Robert Half diz que:

“Alguns sinais de estresse ocupacional que eu sempre recomendo às pessoas estarem atentas são tarefas incompletas, queda na produtividade, trabalhos com menor qualidade e erros atípicos”

Quando uma equipe está sobrecarregada ou manifesta sintomas de estresse no trabalho, ela não tem a energia mental para dar atenção à qualidade. Embora métodos de distribuição de trabalho, como a realocação de tarefas, possam fazer maravilhas para lidar com a sobrecarga, às vezes não é possível anular o estresse ou reduzi-lo ao mínimo durante a semana de trabalho. É possível, no entanto, atenuar o estresse com algumas dicas de saúde e bem-estar.

E o efeito positivo do autocuidado mental na produtividade não acontece apenas para contribuidores individuais. A autora Tarra Mitchell diz em seu livro, “The Yoga of Leadership” (O Yoga da Liderança, em tradução livre), que “líderes não são nem inspiradores nem produtivos quando estão esgotados, deprimidos, estressados ou ansiosos,” diz Mitchell. “Eles sentem como se tivessem perdido um senso de significado ou propósito e estão apenas cumprindo tarefas.”

Sem saber o que é autocuidado pessoal, tanto equipes quanto líderes têm dificuldade em melhorar a produtividade e ter sucesso. Aqui vão algumas dicas de saúde e bem-estar de todo o mundo para aumentar sua felicidade e, consequentemente, melhorar a produtividade.

Índia: Yoga do Riso

Graças a Madan Kataria, médico de Mumbai, Índia, que fundou a yoga do riso em 1997, pessoas de todo o mundo têm se sentido melhor pelas risadas em suas práticas de yoga.

Kataria diz que a yoga do riso é baseada no fato científico de que se você ri (mesmo que forçado), seu corpo não sabe distinguir se o riso é espontâneo (ou não) e você provavelmente se sentirá mais feliz.

Em 2002, Charles Schaefer, psicólogo na Universidade Fairleigh Dickinson, confirmou esse fato. Ele conduziu um estudo sobre como o riso forçado afetou o estado mental dos seus estudantes e descobriu que aqueles que fingiam estar felizes (que mantinham um sorriso largo, ou gargalhavam) por 1 minuto por dia eram mais propensos a estarem de bom humor.

Então, como isso funciona? Bem, cada prática de yoga do riso é diferente. Mas os fundamentos são simples:

🙏🏽 Faça um alongamento/aquecimento.

😌 Faça algumas respirações profundas.

😂 Complete os exercícios de risada (não importa se a risada é natural ou não).

⚡️Saia da prática sentindo alegria e vigor.

Procurando por uma atividade de team building para aprender como ter saúde mental? Experimente uma sessão virtual de yoga do riso por videoconferência do Zoom!

China: banho aromático para os pés

A vida não precisa ser mais desafiadora do que ela já é. Então, por que não relaxar um pouco e dar um mimo para seus pés? Presenteie-se como uma mini sessão de spa na sua própria casa com a prática chinesa do banho aromático para pés durante 20 a 30 minutos antes de deitar. Essa é uma das dicas de bem-estar e qualidade de vida conhecida por reduzir o estresse, aumentar a circulação e aliviar a dor nos pés após dias longos (sim, mesmo que você tenha um estilo de vida sedentário).

Os tradicionais banhos aromáticos para pés da China incluem ervas como gengibre, açafrão, lavanda, laranja, sulfato de magnésio, chá verde e toranja. Então, garanta esses ingredientes por aí para colocar em prática esse mimo incrível.

Japão: Inemuri

Já pensou se fosse normal tirar uma soneca durante o trabalho? Acontece que, no Japão, ver um colega deitado sobre a mesa de trabalho, curtindo um tempo com os olhos fechados é bem comum. Inemuri é a prática japonesa de tirar uma soneca. Contanto que você não esteja passando dos limites ou perturbando a paz do ambiente, tirar um cochilo em qualquer lugar é perfeitamente aceitável.

Então da próxima vez que bater aquele soninho depois do almoço (e se o ambiente permitir), lembre-se dessa dica de saúde e bem-estar. Considere tirar uma soneca ou ficar um tempo sem olhar para as telas. Assim você recupera as energias e retorna às tarefas com mais vigor.

Tibet: Tigelas Tibetanas

Também conhecidas como tigelas do himalaia, as tigelas tibetanas são um tipo de sino vibrante que, quando tocados, reduzem o estresse, promovem o relaxamento e, inclusive, ajudam na cura.

Monges budistas usam há muito tempo as tigelas tibetanas na prática de meditação. Já musicoterapeutas, massoterapeutas e instrutores de yoga as usam com frequência para auxiliar em seus atendimentos, pois elas proporcionam um nível extra de relaxamento. Pode não ser tão fácil achar tigelas para comprar, mas tem vários vídeos para ver e escutar gratuitamente na internet.

A ciência das vibrações das tigelas tibetanas e os sons da natureza provaram ser ótimos mecanismos para nos ajudar a relaxar. É hora de novos sons à sua playlist de trabalho (e não se esqueça de compartilhá-la com seus colegas de trabalho também!).

Suécia: semanas mais curtas e férias pagas mais longas

E se o “sextou” fosse um “quintou”? Muitos países estão testando as semanas mais curtas de trabalho e pacotes mais generosos de férias pagas. Isso porque isso pode aumentar a produtividade e a satisfação dos colaboradores. A Suécia vem implementando essas práticas há anos e muitas empresas do país também oferecem jornadas de trabalho de 6 horas.

De acordo com Linus Feldt, CEO da Filimundos, uma desenvolvedora de aplicativos com sede em Estocolmo,

“Manter-se concentrado em uma tarefa específica por 8 horas é um grande desafio. Para dar conta, nós misturamos as tarefas e pausas para que o dia seja mais tolerável. Ao mesmo tempo, não é fácil manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

A teoria é que as equipes ficam mais felizes em trabalhar para uma empresa que valoriza o seu tempo. Assim, as pessoas se esforçam mais durante as horas em que estão trabalhando. Uma semana mais curta pode ser algo a se considerar se a sua empresa se encaixa no tipo de trabalho que pode colher os benefícios tanto para colaboradores quanto para empregadores.

Parecido com os benefícios das semanas de trabalho mais curtas, tirar férias regularmente provou aumentar os níveis de produtividade, o desempenho no trabalho, além de combater os sintomas da síndrome de burnout e estar ligado a uma vida mais longa. Está na hora de enviar aquele pedido de férias de uma vez por todas.

Brasil: capoeira

Capoeira é a prática brasileira de mais de 500 anos que mistura artes marciais e dança e continua sendo um ícone cultural até hoje. Das danças coreografadas às competições, a Capoeira pode ser jogada de várias formas. Para aqueles que querem aprender alguns movimentos, suar um pouco e liberar o estresse, fazer uma aula virtual de Capoeira (ou presencial, quando der) é uma ótima opção.

Participar de aulas de Capoeira pode ajudar a:

⚖Controlar o peso

☀️ Melhorar o humor

⚡️ Aumentar os níveis de energia

🤸🏼‍♀️ Melhorar a flexibilidade

💤 Dormir melhor

👊🏼 Aprender técnicas de autodefesa

Experimente uma aula virtual de Capoeira para mover o corpo e a mente.

Escandinávia: estilo de vida minimalista

O minimalismo da Escandinávia tem tudo a ver com simplicidade e tranquilidade. “Menos é mais”. Estudos apontam que pessoas com casas limpas são mais saudáveis e têm menos chance de sentir ansiedade no trabalho. Seu cérebro pede ordem, então organizar seu espaço (que também pode ser seu escritório de trabalho remoto) ajuda a manter tudo funcionando em harmonia.

Em vez de comprar mais coisas, procure priorizar a qualidade em vez da quantidade. Reduza o acúmulo e invista em experiências que aumentam seus níveis de endorfina, como explorar a natureza ou aprender novas habilidades.

África do Sul: Ubuntu

Ubuntu é um termo das línguas Nguni do sul da África, Zulu e Xhosa, cuja definição em inglês (e traduzida livremente para português) é “celebração da humanidade, compaixão e bondade com os outros.”

Nelson Mandela resumiu o espírito do ubuntu nas seguintes palavras:

“O senso profundo de que somos humanos apenas através da humanidade dos outros; se queremos alcançar qualquer coisa nesse mundo, será em igual medida devido ao trabalho e realizações dos outros.”

Pequenos atos de bondade e compaixão podem ajudar muito o seu estado de bem-estar. É como dizem: faça o bem e sinta-se bem. Procure reservar um espaço, como um canal do Slack, para que os membros da equipe possam espalhar a positividade e kudos!

A maior riqueza é o bem-estar

É hora de dar um descanso merecido ao seu corpo e mente, então vá fundo nisso e incentive a sua equipe a praticar esses rituais de bem-estar. Faça uma viagem (metafórica) ao redor do mundo e incorpore essas dicas de saúde e bem-estar às suas rotinas semanais. Em seguida, veja como sua mente e corpo vão te fazer uma pessoa mais produtiva e relaxada no trabalho.

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