O que √© ASMR? Funciona? Ajuda na produtividade mesmo? ūü§Ē

o que é ASMR

Se você já se deparou com um vídeo de uma mulher fingindo cortar o cabelo enquanto sussurra gentilmente no seu ouvido, é bem provável que já tenha uma ideia sobre o que é ASMR.

O ASMR, sigla em ingl√™s para “resposta sensorial meridiana aut√īnoma” viralizou na internet , virou febre mundial e chegou at√© ao Super Bowl e a celebridades como Ellen Degeneres, que experimentou o ASMR no seu programa de TV.

Parece bem estranho, mas milh√Ķes e milh√Ķes de pessoas no YouTube sentem que os v√≠deos de ASMR ajudam a relaxar, manter a concentra√ß√£o e silenciar o barulho do dia a dia. Da√≠ a pergunta, o que significa ASMR para essas pessoas?

Como uma ouvinte ass√≠dua de ASMR, sempre desconfiei de que deveria haver algo por tr√°s desses v√≠deos, al√©m dos benef√≠cios de relaxamento. J√° que suas m√ļsicas favoritas, ou mesmo a trilha sonora de um jogo de computador podem melhorar a produtividade, porque ver v√≠deos de ASMR n√£o teria um efeito semelhante?

Então, para entender a fundo sobre o que é ASMR, durante 1 mês inteiro, eu acompanhei meus artistas de ASMR preferidos escovando o microfone enquanto trabalhava nas minhas atividades diárias do trabalho.

o que significa ASMR

E o resultado?

Apenas ao escutar o ASMR eu consegui aumentar a minha produtividade no trabalho significativamente, assim como a minha eficiência (o quão bem eu realizei as tarefas) em 22%.

Isso equivale a cortar 1,5 h de trabalho por dia, ou adicionar 1 dia √ļtil √† semana!

O efeito de escutar ASMR no trabalho

Durante o experimento, escutei no mínimo, 4 horas diárias de vídeos de ASMR (metade do expediente médio de trabalho, que vai das 9 às 17h).

Inclusive, em alguns dias , ouvi até 7 horas para ter uma imersão cerebral completa. Para medir os dados, eu usei o DeskTime, um software de monitoramento de tempo que acompanha tudo o que eu estou fazendo.

Com isso, percebi muitas mudanças de uma só vez.

Além da melhoria impressionante na eficiência e nos níveis de produtividade, estava me distraindo bem menos tempo com sites e aplicativos improdutivos. E mais, eu consegui finalizar mais atividades durante a tarde, que geralmente são as minhas horas de menor produtividade do dia. 

E sabe qual foi a melhor parte? Sentir os arrepios do ASMR dia e noite sem parar! ūüėõ

Os resultados do meu experimento pessoal levantam uma pergunta inevitável para quem quer entender o que é ASMR: como alguém sussurrando ou arranhando uma escova no seu ouvido pode gerar mais produtividade?

O que é ASMR? A ciência por trás dos arrepios

Para aqueles que n√£o sabem o que significa ASMR, o termo em ingl√™s (autonomous sensory meridian response, ou resposta aut√īnoma do meridiano sensorial), foi cunhado para descrever as sensa√ß√Ķes f√≠sicas e emocionais que as pessoas sentem ao assistir v√≠deos estimulantes ou participar de atividades que envolvem aten√ß√£o em si, como escovar o cabelo ou se maquiar.

A comunidade de ASMR est√° em constante crescimento: 13 milh√Ķes de v√≠deos de ASMR j√° foram postados s√≥ no YouTube. Al√©m disso, at√© grandes empresas, como a Ikea entraram nessa onda de entender o que √© ASMR e fazem os seus pr√≥prios v√≠deos desse tipo como parte da sua estrat√©gia de marketing.

Então, porque esses vídeos aparentemente inofensivos são eficazes em aumentar os níveis de produtividade?

Existe uma conex√£o entre o ASMR e o efeito do som ambiente?

Um estudo de 2012 publicado no Journal of Consumer Research revela que níveis moderados de som ambiente (até 70dB) pode, realmente, aumentar o desempenho em tarefas criativas para a maioria das pessoas. Como os vídeos de ASMR são sempre em tons baixos ou moderados, é seguro presumir que o cérebro os interpreta como som ambiente.

Portanto, em vez de ser um obst√°culo, o ASMR se torna estimulante e ajuda a finalizar mais tarefas.

E aqui vai outra explicação sobre o que é ASMR e porque ele funciona para a produtividade pessoal:

Pesquisadores da Universidade de Sheffield e da Universidade Metropolitana de Manchester revelaram que o ASMR pode ter efeitos positivos tanto na sa√ļde f√≠sica, quanto na sa√ļde mental.

O estudo afirma que aqueles que experimentaram o ASMR tiveram redu√ß√Ķes significativas nos batimentos card√≠acos (em m√©dia uma queda de 3,14 batimentos por minuto) durante a sess√£o de ASMR em compara√ß√£o com pessoas que n√£o assistiram aos v√≠deos. Eles tamb√©m mostraram aumentos substanciais nas emo√ß√Ķes positivas, incluindo relaxamento e sentimentos de conex√£o social.

Pois é, não é difícil de entender o que significa ASMR nesse caso. Estresse e ansiedade podem reduzir significativamente a produtividade no ambiente de trabalho.Então, quanto menos estresse, maior a probabilidade de você executar suas tarefas diárias com confiança e maior produtividade. 

Eu conversei com alguns dos YouTubers de ASMR que acompanho e eles disseram o seguinte:

Lucy, do Creative Calm ASMR compartilha que:

“Com o ASMR, em geral, quanto melhor voc√™ se sente, maior a probabilidade de que voc√™ tenha mais produtividade e felicidade na sua vida cotidiana.”

Bluewhisper, outra artista bem-sucedida de ASMR, concorda e enfatiza que a produtividade e a calma n√£o s√£o inimigas.

“Eu penso que algo que acalma tem o efeito de potencializar a produtividade, porque vai ajudar a pessoa a relaxar e não se preocupar com a tarefa.

Isso tamb√©m √© o que acontece quando voc√™ tem um prazo apertado. Ouvir algo tranquilizante (como ASMR ou m√ļsica cl√°ssica, por exemplo) s√≥ pode ser ben√©fico para focar em terminar a tarefa da melhor maneira poss√≠vel, sem se preocupar.”

Todo mundo escutando ASMR no trabalho agora? 

O ASMR n√£o precisa ser uma moda para todo mundo, mas posso afirmar, sem d√ļvidas, que senti seus benef√≠cios.¬†

Então, essa técnica pode ser uma ferramenta poderosa para auxiliar profissionais a entrarem em estado de flow e se conectarem melhor com seus recursos internos de produtividade.

N√£o custa nada tentar. Se n√£o funcionar para voc√™, o ASMR ser√° apenas mais um dos ru√≠dos do seus fones de ouvido. Mas, se o ASMR funcionar com voc√™, a vantagem √© ganhar muitas horas de motiva√ß√£o e produtividade (e com arrepios agrad√°veis de quebra)! ūüėć


¬†Seja algo negativo ou positivo, adorar√≠amos ouvir o que voc√™ acha. Escreva para¬†[email protected]

Leia mais: Como aliviar o estresse mental? Elimine o “trabalho invis√≠vel.”

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