*Por Luciana Bonfim Duarte
A tecnologia traz inúmeros benefícios para a população, porém é importante usufruir com sabedoria e equilíbrio, pois o conforto oferecido pela mesma pode favorecer o comportamento sedentário e atrapalhar a produtividade, gerando distratores, por isso, é muito importante ter uma vida regrada e praticar exercícios físicos.
Comportamento sedentário é o termo direcionado para as atividades que são realizadas na posição deitada ou sentada e que não aumentam o gasto energético acima dos níveis de repouso, fator que aumenta o risco de morte por todas as causas, uma vez que contribui para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, obesidade, síndrome metabólica, diabetes mellitus e trombose venosa.
Para o bom desempenho das atividades diárias é necessário manter o corpo e a mente ativa, uma rotina de exercícios físicos é essencial para quem busca qualidade de vida, saúde, bem-estar e longevidade.
Recentemente o Ministério da Saúde lançou um guia de atividade física para a população brasileira, ressaltando a importância de uma prática regular de exercícios físicos em todas as etapas da vida, incluindo crianças, adolescentes, adultos, idosos, gestantes e pessoas com deficiência.
Para o bom desenvolvimento pessoal, profissional, físico e emocional é de suma importância que o incentivo a prática de atividade física inicie ainda na infância, através de atividades lúdicas, brincadeiras tradicionais que envolvam corridas, saltos e esportes.
Na fase adulta é recomendado que o programa de atividade física contemple exercícios para diversas capacidades físicas, como aptidão cardiorrespiratória, força, flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio.
São recomendados 150 minutos de exercícios físicos por semana, com frequência mínima de 3 vezes por semana.
Os exercícios físicos podem ocorrer em diversas situações
- Tempo livre, através caminhadas, dança, esportes ou outras atividades prazerosas;
- Deslocamentos, substituindo o carro ou os transportes coletivos por caminhadas, bike, skate ou patins.
- No trabalho, participando das aulas de ginástica laboral, evitando o uso de elevadores ou escadas rolantes e optando por escadas fixas.
- Os exercícios físicos também são capazes de favorecer a secreção de hormônios muito positivos para o nosso corpo, como a serotonina e a endorfina, que contribuem para um melhor desempenho, uma vez que auxiliam na regulação do sono, no alívio do estresse, na digestão e na memória, causando uma sensação de felicidade e relaxamento.
Outros hábitos também podem contribuir para o aumento da produtividade
- Acordar cedo: criei uma rotina com horário para acordar, evite ficar na cama após ouvir o toque do despertador e fique atento para que aquela olhadinha nas redes sociais não roube sua disposição e seu precioso tempo.
- Faça uma lista de tarefas e busque solucioná-las dentro do prazo programado: o hábito de anotar as tarefas e demandas diárias acalma nossos pensamentos e traz clareza das pendências para que possamos solucioná-las de acordo com suas prioridades.
- Comece resolvendo as atividades mais desafiadoras: a procrastinação é a pior inimiga da produtividade, ao eliminar as tarefas que demandam mais energia fica mais fácil resolver as demais.
- Uma coisa de cada vez: desative notificações das redes sociais, priorize um local de trabalho tranquilo e concentre-se em uma tarefa por vez. Algumas pessoas iniciam muitas tarefas simultâneas e não conseguem finalizar nenhuma delas com qualidade, este hábito além de aumentar o cansaço também pode gerar frustração.
- Durma o suficiente: reserve cerca de 8h diárias para o descanso, este é um ponto primordial para a saúde e qualidade de vida.
O exercício físico é um ponto central para a qualidade de vida e produtividade, quando combinado com organização e estratégia contribui para uma vida equilibrada e uma carreira de sucesso. Comece com atividades simples, identifique alguma modalidade que tenha prazer em executar e busque regularidade nas sessões, praticando-as ao menos 3 vezes por semana.
No futuro você colherá os frutos das suas atitudes do presente, por isso comece agora a semear boas escolhas e invista em sua saúde e qualidade de vida.
*Luciana Bonfim Duarte, coordenadora do Grupo Atitude. Profissional de Educação Física e pós graduada em atividade física adaptada e saúde, e em Ginástica laboral e ações de saúde do trabalhador. CREF 123472-G/SP
