O mês de janeiro é uma época de recomeços e, por isso, foi escolhido como o mês dedicado aos cuidados com a saúde mental, na campanha nomeada de Janeiro Branco. Esse tema está cada vez mais em alta, porque hoje sabemos que cuidar da nossa mente é tão importante quanto manter um corpo saudável.
Como você vai se dedicar às suas tarefas se estiver muito ansioso? Como pode ser produtivo no trabalho se a sua mente não anda bem? Promover esse cuidado é essencial para que você tenha um bom desempenho em todas as áreas da sua vida, mas sabemos que, num mundo tão corrido como o de hoje, nem sempre sobra tempo para se dedicar à saúde mental.
Pensando nisso, separamos 5 apps que podem te ajudar a conciliar o seu dia a dia com práticas que contribuem muito para aliviar o estresse, diminuir a ansiedade e melhorar a sua qualidade de vida como um todo.
Calm
O Calm é um aplicativo muito completo que permite que você passe a realizar práticas dentro da sua rotina para melhorar a saúde mental e criar hábitos saudáveis relacionados ao seu modo de vida, assim como monitorar o seu humor diário.
Ele permite que você personalize as recomendações de acordo com a sua meta, que pode ser melhorar a autoestima ou o desempenho, reduzir o estresse e a ansiedade, dormir melhor, dentre outras opções.
O app conta com meditações guiadas, exercícios de respiração e relaxamento com controle de velocidade e músicas de diversos tipos que são categorizadas de acordo com o momento do dia, como o trabalho ou a hora de dormir.
Além disso, o seu recurso mais popular é o Daily Calm, que consiste em uma sessão de meditação diária que leva apenas alguns minutos e que já faz com que você comece o dia de forma muito mais tranquila.
E, se você gostar, pode também adquirir a versão paga, que desbloqueia dezenas de músicas diferentes e vários outros recursos voltados ao seu objetivo.
Meditopia
Assim como o Calm, o Meditopia também pode ser personalizado de acordo com as suas metas, a partir de algumas perguntas que são feitas no momento em que você se registra.
Você pode selecionar objetivos como lidar com momentos inesperados, dormir melhor e reduzir o estresse, e o aplicativo se encarrega de montar uma rotina de meditações diárias, músicas e mensagens inspiradoras que te ajudam a focar naquilo que você deseja para melhorar sua qualidade de vida.
Outros recursos interessantes são a possibilidade de registrar o seu humor a cada dia e o controle de criação de hábitos. A versão paga desbloqueia ainda mais ferramentas, áudios, músicas e meditações guiadas, todas voltadas para o cuidado com a sua saúde mental.
Atmosphere
Esse é um dos aplicativos mais interessantes para quem gosta de sons da natureza e do cotidiano para relaxar ou para se concentrar. Como o nome já diz, você pode criar uma atmosfera única a partir da combinação de variados sons de acordo com o que você gostaria no momento.
Existem 10 categorias de “atmosfera” disponíveis, sendo praia, floresta, praça, urbano e oriental algumas delas. Dentro de cada uma você encontra vários sons relacionados àquele ambiente e pode também regular o volume de cada um deles, tornando possível a criação de milhares de combinações. O app permite inclusive que você salve as suas favoritas.
Atmosphere é uma ótima opção para aumentar a concentração no trabalho ou nos estudos, para relaxar e diminuir a ansiedade e até mesmo para pegar no sono. Experimente criar a sua própria atmosfera para cada momento do seu dia!
Fabulous
Fabulous é um aplicativo de criação de hábitos e definição de metas a partir de uma proposta de ciência comportamental. Com ele, você vai ser incentivado a fazer com que algumas práticas se tornem parte do seu cotidiano, como beber água, praticar exercícios físicos e comer melhor.
O grande diferencial aqui é que o app é todo pensado num formato de jogo, em que você é convidado a começar uma jornada de mudança de hábitos e faz desbloqueios progressivos de tarefas a partir do momento em que consegue atingir determinadas metas.
É um app que vale muito a pena para quem gosta de desafios e quer tornar a vida mais saudável de forma lúdica.
Downdog Yoga
Quando se fala em saúde mental, os exercícios físicos sempre aparecem como uma das formas mais certeiras de cuidar da mente e melhorar a qualidade de vida, principalmente a Yoga. E o aplicativo de Yoga da Downdog é um dos melhores para quem quer começar ou mesmo já tem o hábito de praticá-la.
Com ele, você pode definir o seu nível de prática e regular aspectos como voz, ritmo e tipos de posições, além de escolher um estilo de música que mais te agrade para acompanhar a atividade física.
Toda a sessão é realizada com narração e vídeos que mostram exatamente a posição como deve ser feita, e você ainda pode escolher quanto tempo deseja praticar por vez. Outro detalhe interessante é que é possível definir o foco da sua prática, que pode ser desde o fortalecimento de determinados músculos até mesmo só o relaxamento.
Todos esses aplicativos podem contribuir de maneira muito positiva para que você comece a cuidar melhor de você e, principalmente, da sua saúde mental. Aproveite o Janeiro Branco para começar a criar novos hábitos e se dedicar a uma vida mais tranquila!
Se você é gestor de pessoas, compartilhe esse artigo e ajude r a divulgar a campanha Janeiro Branco na sua organização.
